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什么时候锻炼肌肉最好?

锻炼肌肉的最佳时间是什么时候?经过科学的,有针对性的器械健身熬炼,能使人体肌肉越练越发达。那锻炼肌肉的最佳时间是什么时候?

一、时间段安排:

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    研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

     

    早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30

    上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

    下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

    晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

     

二、早锻炼可降低血糖

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    早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

     

三、傍晚锻炼最为有益。

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    原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

     

注意事项

  • 总体来说,下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。

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